Судоми в ногах вночі: основні причини та ефективні методи лікування

Нічні судоми в ногах, або крампи, — це мимовільні болісні скорочення м’язів, які найчастіше виникають саме під час сну або в момент пробудження. Зазвичай спазм вражає литковий м’яз, рідше стопу або стегно. Найчастіше до цього призводять нестача магнію та інших мінералів, перенавантаження м’язів, зневоднення, порушення кровообігу, захворювання хребта або порушення з боку нервової системи.

Прокинутися серед ночі від різкого болю в литці: історія, знайома багатьом. М’яз буквально скручує, нога не слухається, а будь-який рух лише посилює неприємні відчуття. У такі хвилини здається, що проблема виникла з нізвідки. Але насправді нічні судоми в ногах майже завжди мають свою причину.

Іноді такий випадок трапляється одноразово після тривалої ходьби, тренування чи незручної пози під час сну. Але якщо судоми в ногах вночі повторюються знову і знову, організм явно намагається привернути увагу. У такій ситуації важливо не просто зняти спазм і забути про це, а зрозуміти, чому судомить ноги і що саме варто перевірити в першу чергу.

Чому вночі виникають судоми в ногах: фізіологічні та патологічні причини

У нічних судом немає єдиної причини. У однієї людини проблема пов’язана з банальною втомою м’язів, у іншої — з варикозом, у третьої — з порушенням іннервації через проблеми в поперековому відділі хребта. Тому лікарі розглядають нічні спазми не як окреме захворювання, а як симптом. Найчастіше судоми провокують:

• Дефіцит магнію, калію, кальцію та інших мікроелементів.
• Зневоднення.
• Інтенсивні фізичні навантаження.
• Варикозне розширення вен та хронічна венозна недостатність.
• Плоскостопість і неправильний розподіл навантаження на стопу.
• Захворювання хребта.
• Защемлення нервових корінців.
• Вагітність.
• Вікові зміни м’язів і судин.

У медичній літературі зустрічається термін «ідіопатичні судоми». Так називають судоми в ногах, що виникають без очевидної причини, але навіть у цьому випадку лікар зазвичай шукає супутні фактори: дефіцити, судинні порушення, перевантаження або приховані неврологічні проблеми.

За спостереженнями лікарів, нічні спазми особливо часто турбують людей віком від 45–50 років, а також тих, хто багато часу проводить на ногах або, навпаки, довго сидить без руху.

Дефіцит яких вітамінів і мікроелементів викликає спазми?

Коли м’язи працюють правильно, процеси скорочення та розслаблення відбуваються злагоджено. Але щойно організму починає бракувати важливих мінералів, ця система дає збій. У результаті м’яз може скорочуватися надто різко та болісно. Найчастіше судоми в ногах пов’язані з нестачею:

• Магнію. Він бере участь у нервово-м’язовій передачі та допомагає м’язам нормально розслаблятися.
• Калій. Впливає на електричну активність клітин.
• Кальцію, який необхідний для правильного скорочення м’язових волокон.
• Вітамін D. Він сприяє засвоєнню кальцію.
• Вітамінів групи В, які підтримують роботу нервової системи.

Важливо!!! Приймати будь-які добавки навмання — не найкраща ідея. Іноді проблема дійсно полягає в дефіциті магнію, а іноді причина зовсім інша, і безконтрольний прийом препаратів просто не дасть результату.

Що робити, якщо ногу знесло прямо зараз: алгоритм надання швидкої допомоги

Коли судоми в ногах вже почалися, головне завдання — обережно розслабити м’яз і відновити кровообіг. Паніка в цей момент тільки заважає. Ось що дійсно допомагає:

• Потягніть носок стопи до себе.
• Обережно розімніть литковий м’яз руками.
• Поставте ногу на підлогу і спробуйте встати.
• Перенесіть вагу тіла на зігнуту ногу.
• Прикладіть щось тепле.
• Випийте трохи води.

Якщо біль дуже різкий, не варто робити різких рухів. Краще діяти спокійно, без ривків. Зазвичай спазм проходить протягом кількох хвилин, хоча неприємний тягнучий біль у м’язі може зберігатися до ранку.

Методи лікування нічних судом в ногах

Лікування завжди залежить від причини. Не існує єдиної таблетки, яка однаково добре допомагала б усім. Якщо у людини зневоднення, потрібен один підхід. Якщо проблема пов’язана з варикозом, хребтом або неврологією — зовсім інший.

Медикаментозна терапія

Якщо судоми в ногах повторюються регулярно, лікар може порекомендувати ліки або курсове лікування. Це можуть бути:

• Магній та вітамінні комплекси.
• Засоби для поліпшення кровообігу.
• Препарати, які застосовують при варикозному розширенні вен.
• Протизапальна терапія.
• Ліки для корекції супутніх станів.

Не варто самостійно підбирати ліки. За однаковими симптомами можуть ховатися зовсім різні причини, тому лікування слід призначати лише після обстеження.

Лікувальна фізкультура та розтяжка

Дуже часто саме регулярні вправи дають хороший ефект. Проста розтяжка перед сном знижує ризик того, що литки спазмуються вночі. Приклад вправи:

1. Станьте обличчям до стіни.
2. Опирайтеся на неї долонями.
3. Поставте одну ногу назад, не відриваючи п’яту від підлоги.
4. Повільно нахиляйтеся вперед.
5. Затримайтеся в такому положенні на 20–30 секунд.

Цей простий рух допомагає м’яко розтягнути литковий м’яз, зменшує його напруження та знижує ймовірність того, що ноги будуть “крутити”. Також рекомендуємо пройти курс лікувальної фізкультури (ЛФК) в нашій клініці.

Коли слід негайно звернутися до лікаря?

Іноді не варто зволікати з консультацією. Бажано пройти обстеження якомога швидше, якщо:

• Судоми в ногах виникають кілька разів на тиждень.
• Спазми стають сильнішими або тривалішими.
• З’являється оніміння в ногах.
• Мене турбує слабкість у стопі або гомілці.
• Є набряки, відчуття важкості та розпирання в литках.
• Видно розширені вени.
• Одночасно болить поперек.

У таких випадках важливо виключити варикоз, неврологічні порушення, наслідки здавлення нервових структур, а також ортопедичні проблеми.

Корисно знати!!! Якщо судоми супроводжуються болем у спині, відчуттям скутості вранці або дискомфортом після тривалого сидіння, варто записатися на консультацію ортопеда в Osanclinic. Також у такій ситуації може знадобитися огляд вертебролога та невролога.

Причини судом в ногах і до якого лікаря звертатися

Рекомендації експертів

Cудоми в ногах вночі — це не рідкість, але й не той симптом, який варто вважати нормою. Іноді їх справді спричиняють втома, нестача рідини або дефіцит мінералів. Але якщо такі епізоди повторюються часто, стають болючішими або супроводжуються онімінням, болем у спині, набряками та важкістю в ногах, необхідна діагностика.

В «Осанклінік» — клініці ортопедії, вертебрології та неврології в Києві на Севастопольській площі — ми допомагаємо пацієнтам з’ясувати, чому в них зводить ноги вночі, і підбираємо лікування не навмання, а з урахуванням реальної причини.