Болит спина после работы за компьютером: ТОП-5 способов облегчить состояние

Чтобы уменьшить боль в спине после работы за компьютером, важно восстановить кровообращение и проверить, насколько правильно организовано рабочее место. Иногда хватает нескольких простых действий: растяжки, небольшой разминки или корректировки высоты монитора. Но если дискомфорт становится регулярным, стоит проконсультироваться с вертебрологом или неврологом.

Практически каждый офисный сотрудник знает это чувство. Вечером спина болит между лопатками, появляется тяжесть, а шея устает держать голову. Сначала кажется, что это просто усталость после долгого рабочего дня. Но когда подобное повторяется почти ежедневно, организм фактически намекает: позвоночник перегружен.

Хорошая новость в том, что в большинстве случаев облегчить состояние можно довольно быстро. Достаточно изменить пару привычек, добавить немного движения в течение дня и дать мышцам возможность расслабиться.

Почему работа в офисе так пагубно влияет на позвоночник?

Позвоночник не любит неподвижность. Когда человек часами сидит за компьютером, мышцы мышечного корсета вынуждены постоянно удерживать корпус. Со временем они начинают уставать, возникает напряжение, а кровообращение в тканях ухудшается. К этому добавляются и другие привычные ошибки организации рабочего места:

• Монитор стоит слишком низко.
• Человек наклоняет голову вперёд.
• Плечи постоянно подаются вперёд.
• Спина округляется.
• В течение дня почти нет движения.

В результате нагрузка на позвоночник распределяется неправильно. Больше всего страдают шейный и поясничный отделы. Именно там появляется боль или чувство скованности.

Важно!!! Принимать любые добавки наугад не лучшая идея. Иногда судороги или боль действительно связаны с нехваткой магния, а иногда причина совсем в другом. В таком случае бесконтрольный приём препаратов просто не принесёт результата.

ТОП-5 способов снять боль в спине после рабочего дня

Мы рассмотрим простые методы, которые часто рекомендуют специалисты по реабилитации позвоночника. Они не требуют специального оборудования и легко выполняются дома.

1. Правило 90/90/90 для рабочего места

В большинстве случаев всё начинается с банальной вещи, неправильно настроенного стула. Проверьте три положения своего тела на рабочем месте:

1. Колени согнуты примерно под углом 90 градусов.
2. Локти лежат на столе под таким же углом.
3. Экран находится примерно на уровне глаз.

Если монитор расположен слишком низко, человек начинает тянуть голову вперёд. Это резко увеличивает нагрузку на шею и верхнюю часть спины.

2. Разгрузочные упражнения (микро-разминка)

Лучшее, что можно сделать для позвоночника, это периодически вставать со стула. Даже короткая пауза способна изменить самочувствие. Простое упражнение, которое мы Вам можем рекомендовать, это растяжка грудных мышц в дверном проёме:

1. Встаньте в дверном проёме.
2. Упритесь предплечьями в косяк.
3. Слегка подайте корпус вперёд.
4. Удерживайте положение 20–30 секунд.

Это упражнение помогает раскрыть плечи и уменьшает напряжение между лопатками.

3. Техника скандинавского расслабления

Эта методика часто используется в физиотерапии для разгрузки поясницы. Суть ее очень простая:

• Лягте на спину.
• Положите подушку под колени.
• Руки расположите вдоль тела.
• Полежите 5–7 минут.

В таком положении мышцы спины постепенно расслабляются, а нагрузка на поясничный отдел уменьшается.

4. Самомассаж триггерных точек

После долгого сидения между лопатками могут появляться плотные болезненные участки. Это так называемые триггерные точки. Самый простой способ снять напряжение в течение дня, это использовать теннисный мяч. Что делать:

1. Прижмите мяч к стене спиной.
2. Медленно прокатывайте его вдоль мышц.
3. Задерживайтесь на участках, где чувствуется напряжение.

Через несколько минут мышцы начинают расслабляться, и боль становится заметно слабее.

5. Питьевой режим и питание для дисков

Об этом редко задумываются, но межпозвоночные диски почти полностью состоят из воды. Когда организм обезвожен, они хуже выполняют амортизирующую функцию. Поэтому стоит обратить внимание на несколько простых привычек:

• Пить достаточно воды в течение дня.
• Добавлять в рацион рыбу и орехи.
• Чаще есть зелень и овощи.
• Следить за уровнем магния и витаминов группы B.

Такие вещи кажутся мелочами, но именно из них складывается здоровье позвоночника.

Боль в спине может сигнализировать о перегрузке мышц, нарушении осанки или начале дегенеративных изменений позвоночника.

Наша клиника вертебрологии Osanclinic в Киеве рекомендует не игнорировать утреннюю скованность или регулярную боль после рабочего дня. Своевременное обследование в Осанклиник поможет Вам обнаружить проблему на ранней стадии и избежать длительного лечения.

Когда домашние методы бессильны

Иногда боль в спине требует более серьёзного внимания. Лучше записаться на консультацию к врачу, если:

• Боль сохраняется несколько недель.
• Появляется онемение рук или ног.
• Движения становятся ограниченными.
• Боль начинает отдавать в ногу или руку.
• Появляется слабость в мышцах.

В таких ситуациях важно проверить состояние позвоночника и нервной системы.

Полезно знать!!! Мало кто задумывается о том, какую нагрузку испытывает шея во время работы за компьютером. Когда голова наклонена вперёд всего на 30 градусов, давление на шейный отдел может увеличиваться почти до 25–27 килограммов.

В Osanclinic — клинике ортопедии, вертебрологии и неврологии в Соломянском районе Киева мы помогаем пациентам восстановить осанку и снизить нагрузку на позвоночник. Наша клиника удобно расположена на Севастопольской площади, что удобно для жителей районов Жуляны, Отрадный и Чоколовка. Но благодаря удобной транспортной развязке добраться к нам на консультацию можно с любой точки города.

Профессиональное лечение болей в спине в Киеве

Если боль после работы за компьютером появляется всё чаще, лучше не откладывать диагностику. Иногда за обычным напряжением мышц могут скрываться проблемы позвоночника. У нас в Осанклиник, современной клинике ортопедии, вертебрологии и неврологии в Соломенском районе, проводится комплексная диагностика позвоночника.

Врачи оценивают состояние мышц, суставов и межпозвоночных дисков, после чего подбирают индивидуальную программу лечения и восстановления. Главная задача терапии, это вернуть позвоночнику нормальную подвижность и предотвратить повторение проблемы в будущем.